Tips Menangani Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi boleh menimbulkan kerosakan organ-organ penting menyerupai jantung dan otak. Oleh kerana itu , sangat penting untuk memastikan bahawa anda melaksanakan apa saja untuk menghalang lonjakan tekanan darah anda. Menjadi berakal wacana apa yang anda makan sangat penting , sehingga menjaga referensi makan dengan pelbagai nutrisi dan itu pasti akan bekerja keajaiban
Resipi Untuk Tekanan Darah Tinggi:
Lihatlah 10 Cara terbaik yang kami telah mengumpul untuk anda untuk membantu menurunkan tekanan darah anda:
Roasted Halibut Dengan Orange Dan Pisang Relish:
Ikan merupakan sumber yang kaya banyak nutrisi penting termasuk asid lemak omega-3. Berikut ialah resipi besar dengan halibut , ikan berisi putih dan ringan yang rasanya menakjubkan , dengan menikmati buah-buahan.
Anda akan perlu:
- Halibut - 1 pound
- Tanah ketumbar - ½ sudu
- garam kosher - ¼ sudu teh
- Untuk menikmati satu:
- pisang matang (potong dadu) - 2
- Oren (kupas , dibahagikan dan dicincang) - 2
- Limau semangat (parut) - ½ sudu
- ketumbar segar (dicincang) - ¼ cawan
- limau nipis - 2 sudu makan
- Tanah ketumbar - ½ sudu
- garam kosher - ¼ sudu teh
Untuk membuat hidangan ,
- Untuk Ikan:
- Panaskan ketuhar hingga 450 darjah Fahrenheit. Coat loyang dengan cooking spray.
- Potong ikan menjadi 4 bahagian.
- Campur ketumbar dan garam dalam mangkuk kecil dan taburkan di kedua sisi ikan.
- Letakkan ikan di loyang disiapkan.
- Panggang ikan selama 8 hingga 12 minit , hingga basah dan hampir mengelupas. Masa memasak akan bergantung pada ketebalan ikan.
Untuk Relish:
- Aduk pisang , oren , semangat , air limau nipis , daun ketumbar , ketumbar dan garam dalam mangkuk sedang.
- Sudu menikmati atas ikan panggang dan melayani.
- Untuk hidangan ini , anda juga boleh menggunakan cod atau ikan lain dengan daging putih.
Baca faedah kunyit dapat menurungkan tekakanan darah
Roasted Udang:
Selain membantu dalam mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi , ini ialah resipi yang besar untuk mengawal diabetes juga. Cepat dan mudah , anda pasti akan menyukai hidangan ini
Anda akan perlu:
- Putih udang (kupas dan deveined) - 8
- Lada - 1 sudu makan
- biji jintan - ¼ sudu
- Ketumbar - 1 sudu makan
- Serbuk cili - ¼ sudu
- serbuk bawang putih - 1 sudu
- Oregano - 1 sendok
- Hitam lada (ground) - ¼ sudu
- kicap rendah sodium - 2 sudu teh
Untuk membuat hidangan ,
- Roti dan menggiling semua rempah-rempah.
- Campur udang , rempah-rempah dan sos bersama-sama. Biarkan selama 30 minit.
- Berbaring di kuali dan panggang dalam oven pada 450 darjah Fahrenheit selama 6 minit.
- Berkhidmat dan nikmati.
Ini ialah resipi yang mudah tetapi lazat dan sihat yang harus anda membuat sebahagian daripada diet biasa anda.
Baca Faedah Udang Bagi Kesihatan
Kiwi Dan Salad pisang:
Ini ialah selat super-sihat dan menyegarkan. Ia tidak akan mengambil banyak masa anda dan yakin untuk menjadi hit dengan semua orang di rumah.
Anda akan perlu:
- pisang matang (potong ½ inci dihiris tebal) - 2
- Kiwi (kupas dan potong dadu) - 4
- gajus panggang (dicincang) - 2 sudu makan
- Bawang merah (cincang) - 1 sudu makan
- pudina segar (dihiris halus) - 2 sudu makan
- limau nipis - 2 sudu makan
- cuka beras - 2 sudu
- Canola oil - 1 sudu makan
- Madu - 1 sudu
- Garam - ¼ sudu
- Sebuah sejumput cabe rawit
Untuk membuat salad ,
- Pukul minyak , air limau nipis , madu , cuka , bawang merah , cili dan garam dalam mangkuk sedang.
- Seterusnya , tambah kiwi , pisang dan mint. Melemparkan untuk melapisi mereka dengan sos.
- Taburkan kacang mete dan melayani.
- Cepat dan mudah! Ini ialah salad besar untuk menawarkan makanan anda rasa perhiasan dan kebaikan.
Gorgonzola Polenta Dengan tumis Musim Panas Squash:
Ini ialah hidangan super-mudah untuk membuat yang lazat. Ini ialah salah satu resipi terbaik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Anda akan perlu:
- Pengurangan sodium pati ayam atau sup sayur-sayuran - 2 tin (14 ons masing-masing) , dibahagikan
- Tepung jagung - 3/4 cawan
- Keju gorgonzola (hancur) - 2/3 cup
- zucchini iris - 2 (kecil)
- Iris labu demam isu panas - 2 (kecil)
- Hirisan lada - 2 (kecil)
- kemangi segar (dicincang) - ¼ cawan
- Bawang putih (dicincang) - 3 sudu makan
- Baru lada - ½ sendok the
- Extra virgin olive oil - 2 sudu makan
- Tepung - 2 sudu makan
- Air - 1 cawan
Untuk membuat hidangan ,
- Dalam periuk kecil , menggabungkan 2 ½ cawan pati dan 1 cawan air. Didihkan.
- Pukul di tepung jagung dan lada perlahan sehingga anda menerima konsistensi halus.
- Menurunkan panas dan menutup periuk dan biarkan masak , kacau sekali-sekala. Masak selama 10 hingga 15 minit , sehingga sangat tebal dan halus.
- Aduk di gorgonzola dan menghapuskan periuk dari dapur.
- Kemudian , panas minyak dalam kuali nonstick di atas api sedang. Tambah bawang putih dan masak selama 30 ketika hingga 1 minit , kacau berterusan.
- Aduk labu , timun dan lada dan masak selama kira-kira 5 minit , sehingga mereka mulai coklat dan melembutkan. Kacau sekali-sekala.
- Tambah sisa 1 cawan pati dan didihkan. Aduk sering.
- Kurangkan panas hingga sedang rendah dan didihkan selama 1 hingga 3 minit , sehingga sayur-sayuran lembut. Kacau sekali-sekala.
- Aduk dalam kemangi dan melayani tumis di atas polenta.
Membuat makanan berguna dengan menggabungkan dengan salad taman dan lazat roti kering bawang putih.
Lasagna Dengan Zucchini:
Nikmati menyenangkan murahan dengan resipi yang menggerunkan ini. Hal ini mudah untuk membuat dan rasanya benar-benar lazat. Selain itu? Anda tidak perlu bimbang wacana tekanan darah anda!
Anda akan perlu:
- mie lasagna (dimasak dalam air masin) - ½ pound
- Bahagian-skim mozzarella cheese (parut) - ¾ cawan
- Bebas lemak keju lembut (rendah sodium) - 1 ½ cawan
- Keju parmesan (parut) - ¼ cawan
- Zucchini (mentah dan keping) - 1 ½ cawan
- sos tomato (rendah sodium) - 2 ½ cawan
- Oregano kering - 2 sudu the
- Basil kering - 2 sudu
- Cincang bawang - ¼ cawan
- Lada hitam - 1/8 sendok
- Bawang putih - 1 ulas
Untuk membuat hidangan ,
- Panaskan ketuhar hingga 350 darjah Fahrenheit.
- Sempritkan loyang 9 × 13-inci dengan minyak sayur-sayuran.
- Campur 1/8 cawan keju mozzarella dan 1 sudu makan keju parmesan dan ketepikan.
- Seterusnya , mengambil mangkuk berukuran sedang dan mencampur mozzarella dan parmesan cheese yang tersisa dengan keju cottage , dan kemudian ketepikan.
- Tambah sos tomato untuk sisa bahan.
- Merebak lapisan nipis sos di bahagian bawah loyang.
- Menambah satu pertiga daripada mie lasagna di atas.
- Penyebaran setengah dari campuran keju di atas.
- Sekarang , tambahkan lapisan zucchini. Ulangi proses lapisan ini.
- Seterusnya , tambahkan lapisan nipis sos dan atas dengan mie , sos dan kemudian mangkuk kecil campuran keju yang disisihkan sebelumnya.
- Tutup dengan aluminium foil dan panggang selama 30 hingga 40 minit.
- Sejuk selama 10 hingga 15 minit dan berkhidmat.
lasagna yang mengagumkan ini merupakan hidangan yang pasti untuk membuat anda merasa kenyang dan bahagia
Turkey Meatloaf:
Tidak ada yang cukup memuaskan menyerupai daging cincang. Dengan resipi ini , anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam slogging untuk membuat satu. Ini ialah hidangan yang besar untuk semua orang.
Anda akan perlu:
- Ramping tanah ayam belanda - 1 pound
- oat biasa (kering) - ½ cawan
- Butir telur - 1 (besar)
- Bawang (serpih dehidrasi) - 1 sudu makan
- Kicap (rendah sodium) - ¼ cawan
Untuk membuat hidangan ,
- Campurkan semua materi ke dalam campuran dan memastikan bahawa mereka baik-campuran.
- Masukkan adunan ke dalam kuali roti dan bakar pada suhu 350 darjah Fahrenheit selama 25 minit.
- Setelah simpulan , potong-potong dan hidangkan.
- Itu semua ada untuk itu! Anda mempunyai meatloaf lazat yang boleh anda menggali ke dalam waktu singkat
Barley Dengan Sayur-sayuran dan Almond:
Semua orang suka hidangan tumis. Anda boleh menikmati salah satu tanpa bimbang wacana tekanan darah anda dengan resipi yang besar ini.
Anda akan perlu:
- Dimasak barli - 2 cawan
- badam panggang (belah) - 1/3 cup
- Lobak merah (batang korek-gaya dihiris) - ¾ cawan
- Brokoli (dicincang) - ¾ cawan
- tofu (potong dadu) - 1 cawan
- Almond oil - 1 sudu makan
- Halia (parut) - 1 sudu makan
- sos teriyaki - 2 sudu makan
Untuk membuat hidangan ,
- Panaskan minyak dalam kuali atau periuk besar.
- Tambah sayur-sayuran dan halia dan tumis dengan api sedang hingga brokoli berwarna hijau terperinci dan lobak merah yang lembut.
- Angkat dan ketepikan.
- Seterusnya , tambah barli , tahu dan sos teriyaki ke dalam kuali dan hangat campuran.
- Memindahkan sayur-sayuran kembali ke dalam kuali dan tambah hirisan badam.
- Aduk materi baik dan berkhidmat.
- Ini ialah hidangan super-sihat yang akan membantu mengawal dan mencegah tekanan darah tinggi.
Almond Dan Barley Salad:
Salad tidak diragukan lagi baik untuk anda dan dengan resipi ini , anda boleh membuat satu yang rasanya berbeza dari yang telah anda miliki sebelumnya. resipi lain yang cepat dan mudah untuk darah tekanan-hidangan ramah!
Yang kau perlukan adalah:
- Cepat-memasak pearl barley - 1 cawan
- Rendah sodium kuah sayur-sayuran - 2 cawan
- kacang merah (ditoskan dan dibilas) - 1 tin (15 auns)
- Zucchini (potong dadu) - ¾ cawan
- Lada merah (potong dadu) - 1 besar
- badam panggang (belah) - ½ cawan
- Daun bawang (potong dadu) - 1/3 cup
- Cuka - 1 sudu makan
- Extra virgin olive oil - 2 sudu makan
- Garam - ¼ sudu teh
Untuk membuat hidangan ,
- Menggunakan media pot , membawa kuahnya mendidih.
- Aduk dalam barli dan garam.
- Tutup periuk dan menurunkan panas. Reneh selama 10 hingga 12 minit , hingga barli empuk.
- Letakkan kacang merah , badam , zucchini , bawang dan lada dalam mangkuk salad besar.
- Pemindahan barli dimasak untuk saringan dan bilas dengan air sejuk.
- Menempatkan isi dalam mangkuk salad dan tambahkan minyak dan cuka. Anda juga boleh menambah sedikit garam dan lada secukup rasa.
- Melemparkan semua materi tolong-menolong dan melayani.
salad lazat dan mengisi ini pasti akan menjadi kegemaran anda
Cherry Almond Muffins:
Berada di diet kolesterol tinggi tidak bermakna bahawa anda tidak boleh menikmati beberapa barangan dibakar. Berikut ialah resipi besar untuk muffin yang rasanya lazat dan baik untuk anda pada masa yang sama!
Untuk membuat muffin ini , anda akan perlu:
- tepung gandum - 2 cawan
- Gula - 1/3 cup
- ceri kering (dicincang) - 2/3 cup
- badam panggang (dihiris) - 1 cawan
- ekstrak badam - ½ sudu
- minyak almond - ¼ cawan
- susu soya vanila - 1 cawan
- Baking powder - 3 sudu
- Cinnamon - 1 sendok
- Pengganti telur - ¼ cawan
- Garam - ½ sudu teh
Untuk membuat hidangan ,
- Panaskan ketuhar hingga 400 darjah Fahrenheit.
- Berbaur tepung dengan baking powder , gula , kayu manis dan garam.
- Dalam mangkuk lain , tambah pengganti telur , minyak badam , susu vanilla soya dan ekstrak badam dan kacau.
- Aduk materi kering ke dalam campuran susu hingga mereka dicampur.
- Tambah badam dan ceri.
- Kemudian , sudu ke dalam 2 loyang muffin ½ inci bersalut dengan kertas dan daerah di rak atas oven.
- Panggang selama 20 hingga 25 minit.
- Hanya itu sahaja! Dalam masa yang singkat , anda akan mempunyai lazat Muffin untuk mengunyah
Caps Portobello Stuffed Dengan Tomato Dan Zaitun:
Ini ialah hidangan lazat yang akan membantu dengan tekanan darah anda. Anda boleh menggabungkan ini dengan salad hijau sihat campuran dan couscous gandum untuk makan. Hidangan ini penuh dengan nutrisi yang super-baik untuk anda.
Bahan yang anda perlukan adalah:
- topi cendawan Portobello - 4 (5 inci)
- buah tomato (dicincang) - 2/3 cup
- Kalamata zaitun (dicincang) - ¼ cawan
- mozzarella bahagian-kulit keju (koyak) - ½ cawan
- Bawang putih (dicincang) - 1 sudu the
- rosemary segar (dicincang halus) - ½ sudu teh; atau 1/8 sudu teh jikalau kering
- Baru lada - 1/8 sendok the
- Extra virgin olive oil - 2 sudu teh (dibahagikan kepada 1 sudu teh)
- Kicap natrium berkurang - 2 sudu the
- Jus lemon - 2 sudu makan
Untuk membuat hidangan ini , anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:
- Dalam mangkuk kecil , menggabungkan tomato , zaitun , keju , bawang putih , rosemary , lada dan minyak zaitun 1 sudu teh.
- Panaskan panggangan anda untuk media.
- Buang cendawan batang dan insang; mencampur jus limau , kicap dan 1 sudu teh minyak zaitun yang tersisa dan melaksanakan campuran di kedua-dua sisi topi cendawan anda.
- Minyak rak grill dan meletakkan topi cendawan di atasnya , batang sisi bawah. Tutup dan panggang selama kira-kira 5 minit di setiap sisi , hingga lunak.
- Mengeluarkannya dari panggangan dan mengisinya dengan campuran tomato.
- Meletakkan mereka di atas panggangan lagi , tutup dan masak selama kira-kira 3 minit atau sehingga keju meleleh.
Mudah dan cepat untuk membuat , ini ialah resipi besar bagi mereka yang ingin membawa tahap tekanan darah mereka turun.
Baca Faedah Minyak Zaitun
Makan sihat , makanan berguna penting apabila anda mempunyai tekanan darah tinggi. Apa yang anda makan dapat membantu anda mengawal , dan mencegahnya juga. Tekanan darah tinggi resipi mudah dan tidak mengambil jam untuk membuat. Dengan resipi di atas , anda boleh mempunyai makan besar yang baik untuk anda di lebih daripada satu cara
Tidak ada komentar:
Posting Komentar