Kenaikan berat tubuh yang melebihi angka rata-rata bila dilihat berdasarkan kalkulator BMI (Body Mass Index) seringkali membuat seseorang menjadi enggan untuk keluar rumah kerana dirinya menganggap bahawa bentuk tubuh yang dimilikinya sudah tidak sesuai lagi , sehingga rasa percaya diri pun ikut pudar.
Cara Kurangkan Berat Badan
Jika anda benar-benar ingin menerima bentuk tubuh yang ideal layaknya para model di Miss Universe , alangkah baiknya memulakan dari hal-hal yang kecil dulu , namun dilakukan secara rutin dan tahap perjuangan yang dilaksanakan dari masa ke masa semakin meningkat. Tujuannya tentu untuk mempercepatkan proses penurunan berat tubuh atau diet. Berikut ini telah dikumpulkan dari beberapa laman web doktor mengenai cara menurunkan berat tubuh yang efektif.
Pengambilan makanan (buah dan sayur) atau minuman berikut
Bila anda ingin tahu apa-apa sahaja makanan yang dibenarkan untuk sering digunakan ketika menjalankan kegiatan penurunan berat tubuh (diet) , berikut ini senarainya
- bar coklat Jangan anda kira kafetaria coklat ini ialah coklat manis berjenama ibarat Silver Queen atau Cadburry. Coklat di sini ialah coklat tulen yang memang dihasilkan khusus untuk membantu orang berdiet.
- Limau Bukan kerana kandungan Vit. C nya yang terkenal yang membuat jeruk menjadi salah satu buah penunjang rasa lapar. Ini kerana kandungan kalori dalam oren yang tinggi lah yang membantu diet anda.
- pisang Buah pisang mengandungi banyak karbohidrat yang biasa digunakan oleh para atlet ketika latihan atau bersaing. Buah ini boleh menjadi tenaga embel-embel di waktu-waktu yang tidak membolehkan.
- kafein Teh herba yang mengandungi kafein sangat dianjurkan untuk anda minum beberapa kali dalam seminggu , tujuannya semoga proses metabolik dalam tubuh semakin meningkat. Artinya , kafein yang anda konsumsi boleh digunakan oleh tubuh sebagai alat pembakar kalori dan lemak yang bersarang di dalam tubuh.
- makanan berserat Anda boleh cuba pengambilan makanan berserat tinggi yang dapat menjayakan diet anda. Sumber serat yang baik untuk diet boleh anda dapatkan dari kacang putih , kacang hitam , kacang merah , jagung , kacang , dan beras merah.
Sekarang sudah ada urut untuk mengikis lemak yang berada di bawah lapisan kulit terdalam. Anda boleh berkunjung ke klinik khusus untuk menurunkan berat tubuh , biasanya di sana terdapat perkhidmatan urut pengempes perut. Apabila anda yang lelaki , tidak ada salahnya berkunjung ke rumah urut khusus lelaki , kemudian minta pada mengurut untuk berpusat pada bahagian perut , paha , dan lengan atas.
Adakah anda benar-benar lapar?
Menurut Michelle May dalam bukunya yang berjudul "Am I Hungry?" , Kelaparan ialah cara tubuh anda memberitahu anda bahawa anda memerlukan materi bakar , sehingga ketika timbul perasaan ingin makan bukan kerana lapar , maka anda tidak akan pernah merasa puas ketika makan.
Jika anda benar-benar mencicipi lapar , bermakna memang anda diharuskan oleh tubuh untuk makan , tetapi ingat bahawa anda sedang berdiet , jadi hidangan makan perlu dikurangkan atau lebih dikawal. Jangan mentang-mentang lapar , terus anda makan sesuka hati tanpa batasan.
elakkan stres
Sebetulnya stres boleh membuat seseorang menjadi kurus dan gemuk , tergantung dari kebiasaan individu yang sering dilakukannya. Namun , melihat data atau survey secara keseluruhan , orang yang mengalami stres tidak boleh terlalu lama memikirkan hal-hal yang baik untuk dirinya ataupun tidak.
Tidak jarang yang ketika dilanda stres membuat dirinya jadi hobi pengambilan minuman beralkohol dan juga tidak bisa untuk mengawal hidangan makan. Hal ini akan memberi kesan buruk bagi kegiatan diet yang sedang anda jalani , untuk itu elakkan tekanan seboleh mungkin.
Minum teh hijau
Pada beberapa bulan lalu , saya telah menuliskan kegunaan teh hijau bagi kesihatan ataupun kecantikan. Tubuh anda akan terpelihara dengan baik bila setiap hari mendapat nutrisi yang cukup , sumbernya boleh dari mana saja , salah satu contohnya ialah teh hijau yang boleh membantu menurunkan berat tubuh seseorang.
Baca Faedah Teh Hijau Sebagai Minuman
Berdasarkan hasil penelitian , minum teh hijau 2 sampai 3 cawan sehari akan membantu mengoptimumkan pembakaran lemak di dalam tubuh. Tidak hanya itu , teh hijau juga mengandungi beberapa sebatian yang dipercayai dapat mengurangkan risiko kanser.
Kurangkan hidangan makan
Menurut Dr. Florence dalam laman webnya , mengurangkan hidangan makan ialah langkah yang cukup berkesan untuk meningkatkan angka kejayaan kegiatan diet seseorang. Perlu diingat bahawa 'kurangkan' tidak sama dengan 'tidak makan'. Pada dasarnya , mulai sekarang anda kurangkan hidangan makan , boleh tiga suku atau setengah daripada biasanya.
Elakkan juga makanan yang diproses segera
Di pasar raya banyak bungkusan daging yang diproses ibarat nugget atau jenis fast food lain ibarat spageti dan burger. Makanan-makanan ibarat itu lebih baik anda elakkan juga kerana tidak sihat dan banyak poket lemak. Bila anda tidak boleh menahan diri , lebih baik hentikan kegiatan diet anda sekarang juga.
Jangan makan makanan yang digoreng
Tadi sempat dibahas sedikit bahawa salah satu punca kenaikan berat tubuh ialah pengambilan makanan yang digoreng-goreng. Sebetulnya tidak semua membuat perut semakin gendut , tetapi jauh lebih baik bila anda mengurangkan hidangan atau bahkan menghentikan kebiasaan ngemil gorengan. Ini juga bertujuan semoga anda terhindar dari penyakit kolesterol yang dihadirkan oleh kawanan lemak dalam tubuh.
Minum minuman bebas kalori
Kalau anda bosan perlu minum air putih setiap ketika , menggantikannya dengan minuman non kalori juga tidak ada salahnya. Anda boleh menambah perasan jeruk pada air putih yang hendak diminum. Semua jenis minuman yang bebas kalori tidak akan menjejaskan kegiatan diet seseorang.
Bekalan cecair tubuh harus stabil
Maksud dari kata stabil di sini ialah bagaimana cara anda memastikan bahawa tubuh tidak mengalami dehidrasi. Salah satu manfaat minum air putih ialah membantu menurunkan berat badan. Dalam sehari , biasakan anda minum 8 gelas air putih , satu gelas di pagi hari ketika bangkit tidur dan menjelang tidur wajib untuk dilaksanakan.
Menambah masa bersenam
Padatnya kegiatan di pejabat bukan bermakna anda boleh semena-mena dengan kesihatan tubuh. Kerana di sini anda sedang dituntut untuk menerima bentuk tubuh yang ideal , sudah pasti sukan ialah perkara utama yang wajib anda kerjakan secara rutin.
Anda boleh cuba dengan melaksanakan gerakan yang simpel namun berpusat pada perut dan bahagian tubuh penumpuk lemak ibarat paha dan lengan atas. Jika anda bisa , lakukan push up sebanyak 30 kali setiap hari. Untuk membincangkan problem ini , beberapa waktu lalu telah ditulis jenis sukan yang boleh mengecilkan perut.
cara menurunkan berat tubuh yang terakhir ialah dengan mengelakkan minuman bersoda. Seperti yang anda ketahui selama ini bahawa minuman bersoda hanya mencipta gas di dalam perut yang lama kelamaan boleh berakhir pada obesiti dan diabetes (kelebihan gula).
itulah maklumat kesihatan Kajian Cara Kurangkan Berat Badan. semoga bernmanfaat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar